Levantamento europeu identifica os ajustes no treinamento que realmente afastam as contusões.
A incidência de lesões entre corredores é altíssima: até 75% deles padecem com ao menos uma ao longo de um ano. Com isso em mente, o educador físico Laurent Malisoux, do Centro Público de Pesquisa em Saúde, em Luxemburgo, acompanhou por nove meses o treino de 267 praticantes do esporte – entre eles, 89 tiveram que ir para o estaleiro. “A prevenção das lesões depende de um balanço entre a melhora do preparo físico e o controle da sobrecarga imposta ao corpo”, raciocina Malisoux. Confira a seguir com base nos achados do artigo, como atingir esse equilíbrio.
AS TRÊS MEDIDAS PROTETORAS
Correr mais de duas horas por semana: Parece contraditório, mas faz sentido. Afinal, essa quantidade de exercício físico fortalece bastante os músculos. E pernas vigorosas são menos propensas a fraquejar. “Além disso, quem consegue superar essa marca tende a já estar mais em forma”, nota Malisoux.
Mudar o treino a cada semana: Se em uma o ritmo foi intenso demais, o ideal é maneirar na outra – de preferência, com a orientação de especialistas. Essa alternância na quilometragem ou na velocidade ajuda o organismo a se restabelecer de eventuais exageros.
Ter mais de um par de tênis: Cada calçado esportivo possui propriedades únicas, que impactam na sua forma de correr. Por isso, ao calçar um par em um dia e outro no seguinte, você evita cargas excessivas em uma mesma parte do corpo. Isso sem contar que a atitude facilita o processo de adaptação aos tênis.
UMA LESÃO GERA OUTRA
Segundo a investigação, o fator que mais predispõe a contusões é um histórico prévio de entorses, distensões e afins. Isso mostra a importância de se resguardar de encrencas musculares ou ortopédicas desde o início. E deixa claro que, ao se machucar, é vital dar tempo para uma recuperação adequada.
Fonte: Saúde Abril
