O que comer e o que evitar durante a amamentação

Saiba o que você não deve ingerir, o que pode ser consumido com moderação e o que está liberado enquanto você amamenta o seu bebê.

Rico em anticorpos e proteínas, não há nutriente mais completo para o bebê que o leite materno. Ele reduz a probabilidade de seu filho se tornar uma criança obesa, melhora a resposta imune do pequeno, defende da asma e de outras infecções e ainda estimula o desenvolvimento do cérebro. No entanto, para que isso ocorra, é importante que a mãe esteja bem alimentada durante todo o período da amamentação, pois tudo o que é ingerido nesta fase é passado para o bebê, ajudando no crescimento e, também, podendo causar certos desconfortos. Abaixo, reunimos os alimentos que devem ser evitados, consumidos com moderação e os que colaboram para a sua saúde e a do bebê. Confira a lista e bom apetite!

ASPARTAME: Consumo não indicado

Alguns adoçantes são proibidos para grávidas e lactantes por oferecerem riscos ao bebê. Entre eles está o aspartame, cujas pesquisas ainda não comprovaram sua segurança. “Se realmente quiser utilizar um adoçante, prefira a sucralose — ela também é indicada na gestação”, recomenda Marcelo Reibscheid, pediatra da maternidade São Luiz Itaim, de São Paulo. O ideal é que você opte por adoçar seus alimentos com produtos mais naturais como o mel, o açúcar mascavo e o agave.

ALIMENTOS QUE CAUSAM GASES: Consuma com moderação

Feijão, brócolis, couve-flor, repolho e batata doce, entre outros, são alimentos que provocam gases intestinais e, por isso, não devem ser consumidos todos de uma única vez.

“Se eles provocam gases nas mães, é bem possível que o bebê também os tenha após mamar”, alerta Marcelo.

Por isso é importante que você fique atenta às reações que seu filho terá após você consumir esse tipo de alimento. Se perceber que ele apresenta muitas cólicas, é recomendável evitá-los no período da amamentação.

INDUSTRIALIZADOS: Consuma com moderação

Você já parou para ler o rótulo dos alimentos industrializados vendidos no supermercado? Eles estão recheados de produtos químicos como conservantes, corantes e estabilizantes. Prefira, sempre que possível, alimentos frescos e naturais — eles são mais saudáveis para você e para o bebê.

CAFEÍNA: Consuma com moderação

Bebidas que contêm cafeína — como chá preto ou mate, energéticos, refrigerantes, chocolate e o próprio café — devem ser consumidas em pequenas quantidades. A cafeína pode tornar os bebês mais irritados e deixá-los com dificuldades para dormir. Tome, no máximo, duas xícaras de café por dia.

BEBIDAS ALCOÓLICAS: Consumo não indicado

O álcool não é indicado para nutrizes porque, além de diminuir a absorção dos nutrientes pela mãe, também será consumido pelo bebê, podendo deixá-lo mais sonolento, sem fome e até atrapalhar o seu ganho de peso. Além disso, o álcool também pode destruir as células nervosas da criança.

HIDRATAÇÃO

Beber muita água é essencial em qualquer fase da vida, mas durante a amamentação manter-se hidratada é fundamental para que você produza leite com qualidade — e em quantidade. Por isso, esteja sempre com uma garrafinha de água ao seu lado.

ALIMENTAÇÃO EQUILIBRADA

“A alimentação da nutriz deve ser a mais completa e saudável possível”, afirma a pediatra Silvia Gioielli, de São Paulo. Coma tranquilamente frutas, legumes, verduras, ovos, carne, frango e peixes livres de mercúrio. Até mesmo o leite de vaca e seus derivados podem fazer parte da sua dieta, caso você não relacione o consumo às cólicas do bebê. E lembre-se: para uma alimentação equilibrada, é importante fazer seis refeições por dia: desjejum, lanche matutino, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia noturna.

PRODUTOS ORGÂNICOS

Recente pesquisa realizada pela Universidade Federal do Mato Grosso (UFMT), com mulheres da cidade Lucas do Rio Verde, mostrou que todas as amostras de leite materno de mães que deram à luz entre 2007 e 2010 estavam contaminadas por agrotóxicos. A pesquisa coordenada pelo médico professor da UFMT Wanderlei Pignati revelou, ainda, que 44% das amostras continham um agrotóxico proibido no Brasil, prejudicial aos sistemas reprodutivo e endócrino. Por isso, procure consumir alimentos orgânicos para evitar que o seu bebê também seja afetado.

Fonte: MdeMulher