Nos primeiros dias na academia, uma coisa é certa: a dor muscular pós-treino. Até o nosso corpo – e principalmente os nossos músculos – se acostumar com o novo estilo de vida, a dor muscular pós-treino pode ser um problema.
DOR MUSCULAR PÓS-TREINO É NORMAL
Contudo, nada de pânico. Este sintoma é totalmente normal e não é um sinal de que alguma coisa está errada. Conheça por que sentimos dor muscular pós-treino e como aliviar o desconforto.
POR QUE SENTIMOS DOR MUSCULAR PÓS-TREINO?
A dor muscular é também conhecida como mialgia, o termo médico atribuído às dores musculares. Ela pode surgir durante ou logo após a execução do exercício, ou pode aparecer a dor muscular pós-treino, que surge geralmente 24 horas depois do exercício.
A dor muscular pós-treino acontece pelo acúmulo do ácido lático nos músculos e, geralmente, aparece logo após o exercício. Mas esta não é a única razão, já que a dor muscular pós-treino que demora mais a aparecer pode estar associada a micro lesões nos músculos.
Com o movimento durante o exercício, as membranas dos tecidos dos músculos se rompem, então, se forma um processo inflamatório. Com isso, a dor muscular pós-treino é apenas um alerta do organismo.
Mas a boa notícia é que os músculos criam mecanismos de recuperação para reparar estas microlesões. Com isso, o corpo aumenta a resistência ao exercício.
COMO ALIVIAR A DOR MUSCULAR PÓS-TREINO
1. Gelo alivia a dor: o gelo impede danos musculares mais graves e acelera a cura das microlesões. Quando sentir qualquer tipo de dor muscular pós-treino, coloque gelo picado em um saco impermeável, envolto em uma toalha, sobre a região dolorida.
2. Depois de esfriar, aquecer: depois de aplicar o gelo na região, nada como tomar um banho quente para relaxar os músculos. Esta troca de temperatura pode agir como uma hidroterapia.
3. Massagem para relaxar: a massagem depois dos exercícios aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos e acelera a remoção de substâncias químicas inflamatórias, que produzem a dor.
Um estudo publicado na revista Science Translational Medicine mostrou o efeito positivo da massagem. Primeiro deve-se massagear as regiões acima e abaixo da área dolorida e, em seguida, o músculo. Você também pode usar um dispositivo de automassagem ou aplicar pressão nos músculos doridos com uma bola de tênis.
DICAS PARA PREVENIR A DOR MUSCULAR PÓS-TREINO
Para evitar que os músculos fiquem doloridos, você deve continuar praticando exercícios físicos regularmente. Um estudo desenvolvido pelo Centro Nacional de Pesquisa para o Ambiente de Trabalho da Dinamarca afirma que malhar é o melhor remédio para as dores musculares. Além disso, procure alongar bem os músculos e aquecer o corpo antes do treino.
Outra dica de como prevenir a dor muscular pós-treino é comer um lanche saudável após o exercício. Escolha alimentos ricos em carboidratos e proteínas, como carnes magras, que podem ajudar a reparar os músculos, ajudando a reduzir a dor.
Além disso, converse com o seu instrutor para que a exigência dos músculos durante o exercício aconteça de forma gradual. Permitir que o os músculos se adaptem aos novos movimentos deve ajudar a minimizar a dor.
Fonte: Doutíssima
56 comentários em “Dor muscular pós-treino: conheça as causas e como amenizar o problema”
Muito bom
Exatamente o que preciso
Obrigado
Nossa me esclareceu as dúvidas.
Nossssa eu estou sentindo muita dor nas pernas …Já faço pilates há 5 anos e achei q fazer musculação não iria doer,mas me enganei…Este post foi maravilhoso…obrigada.
Eu trabalho de fogão na carreta da alegria essas dores musculares que sinto após o término e normal por causa dos mortais que viro entre 2 ou 3 metros de altura não preciso me preocupar?
Acredito que seja esgotamento físico mesmo. Rotina de trabalho muito cansativa, procure tratar isso com alimentação, mais proteica e energética. Se persistir, procure um médico para verificar se esta tudo bem com seus músculos, e os componentes do seu organismo, pra saber se não é carência de alguma vitamina ou mineral, etc.
Se preocupe com suas articulações kkk impacto ferra com tudo!
Tá de boa, meu parceiro.
Você precisa se preocupar sim, porque você está fazendo um exercício onde você lesa as fibraa musculares sem supervisão alguma. Personal trainer na academia serve para fazer com que você faça o exercício de forma correta, utilizando a mesma carga espalhada por todo grupo muscular para hipertrofia. Portanto, dores musculares após exercício intenso não supervisionado causa risco de distensão muscular e até mesmo lesões mais graves. Portanto, fortaleça os músculos antes de fazer esse trabalho, vá em uma academia, natação, pilates, sempre procurando fortalecer o músculo de forma saudável.
– Médica Ortopedista e Traumatologista.
eu acho que vc tem que aquecer antes
Obrigada pela orientação ☺️
Achei ótimo, esclarecedor. Tive vontade de ler mais sobre alimentos naturais que sirvam como lanche para amenizar as dores
Eu tenho 6 dias de exercicio fisico no braço sinto dor nao o musculo junto com o nervo bem dolorido aquando pego algo pra po na boca a simto incomodo sou esquerdo ai sinto mais no braço esquerdo é normal .
mas quem Nao se alimenta bem como faz?
desiste do tteino?
Obrigada pela explicação, me ajudou!!!!! Bora malhar!!!!
Nos primeiros dias dói até o cabelo. vai passar mas não pegue muito peso, se aqueça antes na bicicleta, se alongue antes do treino. alimentação antes e depois, é sempre bom orientação de nutricionista.
Eu fiz educação física segunda a tarde, e quando cheguei em casa meus músculos da coxa começaram a doer, e terça começou a doer mais, quando eu sento na cadeira sofá etc.. se eu descer escada dói, como se fosse rasgando, e horrível, será q e pelo fato deu está sedentária? E os exercícios q fiz foram passados, hoje nem fui para a escola.
aconteceu comigo também, fui fazer exercício . casa agora to com a perna que n consigo senta, mas n sei se e bom continuar amanhã
Estou igual a Yasmin. Posso usar um gel/spray para dores musculares para as dores melhorarem?
Estava há cinco meses sem treinar e, no meu retorno, fiz uns exercícios diferentes em um quantitativo maior do que o feito há cinco meses.
O uso do spray corta o efeito da musculação?
Me ajudou bastante tava sentindo umas dor no músculo obrigado pela Respostas
Comecei a frequentar a academia e mesmo não tendo dificuldades pra executar os exercícios e os mesmos serem compatíveis com minha primeira vez, no dia seguinte (hoje pra mim) acordei com muitas dores musculares, seja a ser impressionante o quanto meu corpo estava acostumado com a vida sedentária dele…rsrsrsrs. Bom obrigado pela matéria, foi bem esclarecedora. Bora pra cima!
Kkkkkkk minha opinião é que se seu corpo está dolorido dps do treino, é pq o treino tá fazendo efeito.
Fiz exerciode fortalecimento de ajoelharem levantar e agachar .Quando terminei meus nervos tremiam não conseguia andar direito
.No dia seguinte quase não consegui ir aí trabalho de tamanha dor .Pode me explicar ?Ou teria que ir para a hidroginastica…
Olá! Fiz uma cirurgia de coluna disectomia percutânea problemas L4 e 5. Logo após 20 seções de fisioterapia estava tudo ótimo. Comecei o Pilates primeira sessão ok senti dores abdômen por uns dias suportável. Porém essa semana fiz minha segunda aula, no dia seguinte estou com dores muito fortes no quadril estou tomando medicação e não resolve e hoje cedo para piorar após saída do banho desmaiei acredito ser pressão. Meu médico está num congresso fora do país e não sei o que fazer, acredito acabar num plantão médico.
Bom dia!!
Tenho 30 anos de idade e a três dias comecei a praticar exercícios físicos em academia e depois de dois dias sinto muitas dores nos músculos ( braço e tronco) que tem provocado dificuldades de movimentar o braço. Gostaria de saber quantos dias demora pra eu voltar ao estado normal?
Comecei a fazer pilates 1x na semana, além do pilates faço zumba 2x na semana a uns 7 anos já. Não sinto dor após o término da aula, mas sim horas depois. Fiz aula hoje de manhã e agora a noite estou com bastante dor, musculatura cansada e dor nas costas. A professora do pilates é fisioterapeuta e acredito estar passando os exercícios adequados, essas dores seriam então pelo corpo ainda não estar acostumado? Fiz 3 aulas até agora, será que depois irei sentir menos?
Com certeza você sentirá menos dor com o tempo. Eu mesmo estou voltando a malhar agora e sempre dói nos primeiros 3/4 dias, mas depois seu corpo acostuma e você não sente mais essas dores. Só que para que isso ocorra você deve praticar exercícios regularmente, eu por exemplo treino todos os dias em que a academia fica aberta, porém quando paro por longos períodos de tempo e volto a treinar, volto a ficar dolorido nos primeiros 3/4 dias. Resumindo, é tudo uma questão de costume, costume esse desenvolvido pela prática regular de exercícios, seja pilates, musculação ou qualquer outra atividade física.
Olá , treino já a 1 ano e toda vez que faço exercício de perna, mal consigo andar 2 dias depois, doi demais , é normal mesmo assim com esse tempo de treino
Obrigado.
Peguei todas as dicas. Pensava eu que as dores que sinto no braço esquerdo, fossem algo grave e preocupante. Pois estou fazendo exercícios físicos a 3 dias.
Valeu
Top de linha
Eu senti isso e deu epicondinite uma inflamacao no nervo do cotovelo, precisa de fisioterapia fale c seu ortopedista e ele passará exames, não tem cura ms é controlável
Voltei a academia depois de 1 ano tem dois dias que eu vou mais não tô conseguindo andar direito sentar subir e descer escada estou com muita dor nas coixas oque eu possa tomar para amenizar
Descanse
Não pode tomar nada, tudo que você conquistou, você perde. Se você tomar relaxante muscular, você perde seu treino. O descanso e a boa alimentação fará voltar ao normal. As dores são normais!
Não estou acostumada a malhar, fui pra academia na segunda feira e saí do treino antes do final porque as minhas pernas não estavam aguentando, no dia seguinte acordei com muitas dores, hoje tres dias depois do exercício ainda estou com tantas dores nas coxas que mal posso andar, isso é normal?
Top demais essa dor, super normal.
fiz um dia e acho que exagerei nos pesos, o personal me deixou a deriva. não consigo esticar os braços mas quando estimulo pegando algo ele alivia e consigo mas se ficar parado ele estica com bastante dor. tô igual um robô lkkk
Posso fazer treinos só para pernas e braços , tenho cirurgia no joelho .pino e platina ..e só queria fazer paea fortalecimento .pois já tenho 58 anos .e sou sedentário ..
Comecei fazer exercícios na academia a três dias, estou com muita dor nos braços na parte próximo aos ombros , quando fiz exercícios para as pernas não senti dor nenhuma , isso significa alguma coisa,,
Posso fazer exercícios específicos só para pernas e braços ..sem fazer para outras partes do corpo ??
nunca fui muito de fazer exercícios e essa semana fui fazer crossfit no meu 2 dia estou com bastante dores nas perna e nos braços perto do ombro.. mas pelos outros comentários é normal…e foco nos treinos!!
Acontece com todo mundo isso de sentir dores musculares no dia seguinte ao treino.
Minha sugestão é colocar pouco peso nas primeiras semanas e depois aumentar bem aos poucos. Sem pressa pra aumentar carga…
Comecei a treinar em casa 5 dias por semana, nesses 4 dias de treino sinto muita dor muscular nas pernas e abdômen, até um pouco difícil de levantar ou levemente dobrar as pernas, não chego chorar de dor não, mas é uma dor de incômodo, levanto, sento, agacho me viro na cama bem devagar.
Meu treino é de 4×30, descanso após 2 séries, e descanso depois que termino as outras 2x. Não sinto falta de ar, cardíaco, nem nada do tipo, apenas essa dor muito chata.
Tô pegando muito pesado?
Estou com muita dor na coxas e que posso fazer pra melhorar?
compressa de gelo! a única coisa que pode fazer! espero ter ajudado, estou assim tbm horrível pra descer a escada pra subir, pra sentar, pra levantar,pra andar, mais saiba que isso é totalmente normal.
Estou a fazer exercícios físicos em casa há já 3 dias e sinto dores encomodas nos braços.
Sinto tanta dor que estava pensando em tomar um relaxante muscular.
Mas com a informação deixada aqui, não vou tomar nada e vou continuar com os exercícios.
Valeu!
Boa tarde eu faço exercícios físicos por recomendação médica , após os treinos vou direto pro trabalho e não tenho uma alimentação adequada no serviço , e chego em casa muito cansada o que seria bom eu estar comendo para repor obrigada aguardo seu retorno
Bom dia!
Há três semanas voltei a treinar,depois de dois anos .
E na Segunda treinei perna,o diferente e que usei aparelho de panturrilhas em pé,mas só na Quarta senti dor,muita dor ,que tenho dificuldades em andar,hj ja é sexta e as dores estão insuportáveis.
Não sei se lesionou ou é normal,quando malhava antes,nunca sentir dores tão fortes como agora.
Comigo está acontecendo a mesma coisa, treinei panturrilha na quarta e hoje tô que não aguento de dor , não consigo nem pisar no chão . por favor alguém fala que melhora
bem o que estou sentindo agora!!!! dores nas coxas depois de treinar três dias seguidos
eu fiz exercício quinta feira,na sexta eu senti mais não muito,sábado domingo senti também leve,na terça que aumentou essa dor,é perto do quadril,foi umas abdominais e agachamento,é normal sentir dor aí,nessa parte do corpo
Tenho dor no músculo grande da coxa. E um dia após o treino ele está bem mais quente que o restante do corpo além de mais dolorido que os outros. É algo que preciso me preocupar? Quando coloco gelo sinto muito alívio.
No Pain, no gain! kkkkkk…. Que dor nas pernas, estava sedentária e mesmo com dor estou animada para continuar malhando. Mudei minha alimentação foi o principal.
Fui na academia dois dias, no primeiro já senti as coxas doendo, depois do segundo piorou. Dói para sentar, para levantar, subir e descer escadas pior ainda, dor insuportável. Não sei o que faço e não sei se consigo fazer atividade hoje.
boa noite! meu filho fez flexão em casa, após o exercício seus braços começaram a doer, pensamos que seria devido ao exercício, no 3° dia continuou com dor ai dei ibiprofeno depois de 3 dias após terminar os seus braços estão muito inchados os dois, onde suas curvas nem aparece.
Tô na academia a 1 ano e 2 meses mais ou menos, às vezes falto alguns dias mas logo retorno.
acontece q fui inventar de fazer uma série de exercícios abdominais, coisa q não sou acostumada a fazer com frequência e acho q exagerei demais, pq não tá dolorido normal não. não posso rir q dói muito, não posso espirrar, até para levantar e mudar de posição na cama está doendo, mas sei q é meu corpo avisando q peguei muito pesado e para eu aliviar na próxima
Gostei muito desse artigo, iniciei meus exercícios recentemente. Tinha uma vida ativa em exercícios físicas , mais durante e após a pandemia parei e tive um ganho de peso considerável. O seu artigo foi muito claro e objetivo. Gratidão.